رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي]
منتدى المسلسلات التركية
اهلا و سهلا بك زائرنا الكريم

هذه الرسالة تفيد بأنك غير مسجل معنا لذلك تتشرف ادارة المنتدى بدعوتك للمشاركة معنا لتعم الفائدة
منتدى المسلسلات التركية
منتدى المسلسلات التركية
اهلا و سهلا بك زائرنا الكريم

هذه الرسالة تفيد بأنك غير مسجل معنا لذلك تتشرف ادارة المنتدى بدعوتك للمشاركة معنا لتعم الفائدة
منتدى المسلسلات التركية

منتدى المسلسلات التركية

منتدى المسلسلات التركية آخر اخبار المنتديات التركية
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
الإثنين مايو 25, 2015 8:10 pm
الثلاثاء مايو 13, 2014 11:10 am
الثلاثاء مايو 13, 2014 11:09 am
الثلاثاء مايو 13, 2014 11:09 am
الجمعة مايو 09, 2014 6:37 pm
الإثنين مارس 17, 2014 12:53 am
الإثنين مارس 17, 2014 12:49 am
السبت يناير 18, 2014 5:24 am
الإثنين يناير 13, 2014 9:21 pm
الأربعاء نوفمبر 20, 2013 4:37 am










planete lolo

 

 رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي]

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
oussama31
مسلسلاتي مبدع
مسلسلاتي مبدع
oussama31


ذكر
الحمل
•][ مُسآإهَمآتـﮯ ][• : 161
نقاط : 483
السٌّمعَة : 0
•][ مِيلآدي ][• : 10/04/1990
•][ تَآريخِـﮯ ھ'نـآآ ][• : 25/06/2012
•][ عُمرـﮯ ][• : 34
mms : mms

رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] Empty
مُساهمةموضوع: رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي]   رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] I_icon_minitimeالخميس يونيو 28, 2012 10:45 pm


سنتعرف اليوم على المشي الصحي وكيفيه المشي بشكل صحيح وسليم




رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] Wmid رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] Wmid رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] Wmid رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] Wmid رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] Wmid



رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] Bannerwx5





رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] Bannerwx5



رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] Artifis1 رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] Artifis1 رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] Artifis1 رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] Artifis1 رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] Artifis1


رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] Bannerwx5





بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي



رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] 25imgcachemy5


رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] 70268121 رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] 70268121 رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] 70268121 رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] 70268121 رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] 70268121

رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] Bannerwx5



يعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة
إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً
فالمشي من افضل الرياضات التي يمارسها الانسان في حالات الصحة والمرض
،وفي الطفولة والشباب والشيخوخة ,فهو وسيلة من وسائل الوقاية
من الكثير من الأمراض كأمراض الروماتيزم والمفاصل وأمراض تصلب الشرايين
كما يفيد في المحافظة على قوام وشكل الجسم، كما أن لها فوائد عديدة أخرى

اليك بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي :

* إرتداء الملابس القطنية والحذاء الرياضي المريح
* المشي في الهواء الطلق وفي الحدائق والمتنزهات او عند شاطئ البحر
وتجنب الطرق المزدحمة بالسيارات لما تطلقه من غازات مضرة
* عدم المشي تحت اشعة الشمس ظهرا
* يجب ان تكون القامة منتصبة والرأس مرفوع باستقامة
* عدم المشي بعد الأكل مباشرة لأن الدورة الدموية تكون مشغولة بهضم الطعام
* عدم تناول أي طعام أثناء المشي
* أداء تمرينات الإعداد البدني (الإحماء) قبل بداية برنامج المشي,
و تمرينات الإسترخاء (التهدئة) في نهاية برنامج المشي


ولا بد أن يمارس الانسان الرياضة لمدة 30 دقيقة مقسمة بين مرحلتين بطيئة وسريعة
فلابد أن يكون 10 دقائق بطيئة ثم يسرع في السير لمدة 20 دقيقة وليست هرولة ولكنه المشي العادي
والبعض لديهم اعتقاد خاطئ وهو أنه كلما زادت السرعة كان أفضل، ولتوضيح الخطأ نقول
إنه كلما زادت ضربات القلب يكون التركيز في الدم على القلب ولكن لا يتوزع الدم على بقية أجزاء الجسم
ليزيد نسبة حرق الدهون,فالجسم يتفاعل مع الرياضة بعد 10 دقائق وحرق الدهون يكون في المشيء البطيء

والفرق بين ممارسة رياضة المشي في النهار أو الليل هي أن نسبة الحرق تكون في الصباح
الباكر أعلى إلى بعد العصر
,و الاعتقاد بأن ممارسة الرياضة في جو حار
بقصد التعرق لها تأثير أفضل من ممارستها في جو بارد أو مكيف بالهواء البارد هي أن
التعرق ليس الهدف منه تقليل الوزن أو تعديل قوام الجسم؛ لأن العرق عبارة عن معادن
وسوائل تخرج من الجسم وليس لها صلة بالسعرات الموجودة في الجسم؛
وبالتالي فإن الرياضة في المكيف البارد تؤدي المراد ذاته

ولكن يجب التنبيه على ألا تكون درجة الحرارة فوق 35 درجة مئوية



رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] Bannerwx5



بعض الاخطاء في رياضه المشي



رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] 25imgcachemy5

رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] Arco رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] Arco رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] Arco رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] Arco رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] Arco


رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] Bannerwx5

رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] Arco رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] Arco رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] Arco
رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] Arco
رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] Arco
رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] Arco


* المشي على الأمشاط طوال المسافة أو فترة المشي بدلاً من المشي على القدم كاملاً
* المشي بخطوات بطيئة جداً و التي لا تعمل على إثارة القلب (الإثارة الفسيولوجية)
* المشي بدون إرتداء الحذاء المناسب لمزاولة المشي
* المشي مع تغطية الأنف و الفم
* المشي مع تحريك الجذع جانباً أو المشي و إتجاه المشطين للخارج بدلاً من الأمام
* المشي مع سحب القدمين مع الأرض
* المشي و التوقف بين فترة و أخرى دون الوصول للإثارة الفسيولوجية
* المشي مع عدم الإنتظام بالتنفس الطبيعي

واخيرا المشي على جهاز السير الكهربائي لا ينصح به الأشخاص الذين لديهم زيادة في الوزن
أكثر من 30كجم؛ لأنه يضغط على المفاصل أكثر
وكذلك يجب عدم المشي على السير في وضع مرتفع، ولكن يكون في وضع مستقيم
وينصح بالمشي في الهواء الطلق وفي الحدائق والمتنزهات او عند شاطئ البحر





رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي] Bannnner

مع دوام الصحه والعافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
رياضه المشي [بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي]
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» فوائد لكل رياضه
» ما هى أهم النصائح للوقاية من الأمراض
»  صور ابطال مسلسل المشي على النار بقناة Star
»  بعض النصائح المفيدة جدا
»  صورة مضحكة لديريا بطلة مسلسل المشي على النار Atese Yurumek

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى المسلسلات التركية :: الاسرة والمنزل :: الاسرة والمنزل :: التغذية والصحة-
انتقل الى: