بسم الله الرحمان الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



أول شيئ نقوم به في هذا التمرين المفيذ وهو الإستلقاء على
الأرض بالظهر ثم رفع الرأس والجزء العلوي من الظهر إلى الأعلى
وملامسة اليدين للساقين في إتجاه واحد، يمكننا أن نبقى في هذه الوضعية
لمدة دقائق، كما يمكننا تكرار الحركة مرات عديدة، مع التنفس وتنفيد
التمرين بسرعة ودقة، وهذا التمرين يخص تقريبا كافة عضلات البدن
بإستثناء الوجه، جربوا هذا التمرين الشامل وستروا النتائج..