|¦♦¦| حَصْرِيَآ •• تَمرينْ رِيَآضيْ مُمَيَزْ •• فَريق (أآلَرشَآأقة ) |¦♦¦|

أهلآ وسهلآ بطـيـور اللـيأقة

كيفكم ~ أتمنى تكونو '' ملاح ''

مراحب فيكم في : مواآضيـً ع ـي

o.O

السلآم عليكم... ورحمة الله وبركاته

بسم الله الرحمان الرحيم ~

أهلا بكم في موآضـيعي و حصريـأتي '' المتـجددة بأستمرار ''

~

التـمرين :

|¦♦¦| حَصْرِيَآ •• تَمرينْ رِيَآضيْ مُمَيَزْ •• فَريق (أآلَرشَآأقة ) |¦♦¦| Mup84133

فائدة التمرين :

- البيسبس و الظهر و مفيد ايضآأ للذراعين و الزيادة في الطول

شرح التمرين :

السلآأم عليكم ورحمة الله وبركاته مرة ثانية .. عندكم وقت ماشفتو تمآريني ان شاء الله اليوم تشوفنه

لكن تمرين اليوم صعب جدآأ ( في البدآية طبعآأ ) و لكن بالممآرسة سيصبح سهل ان شاء الله

أولآأ في التمرين تحتآج الى ذلك الجهآز الموجود في الصورة أو عمود حديدي افقي علوي أو أي شيء

له نفس الشكل و الدور معهم نبدآا في التمرين امسك الحديد بيديك الأثنين و علق نفسك وضع رجل

رجل مع ثنيهما كما هو موضح في الصورة مع النظر الى الأمام مباشرة ( لكي لاتعأني من مشاكل مستقبلاأ)

ثم ابدآ في التمرين وذلك بالصعود الى الأعلى .. صراحة المرة الأولى ماتقدر لكن بالتجربة تقدر ان شاء الله

» ±◄تَمرينْ مُفِيدْْْ !! = ¤ عَضلآأت الصَدر ¤ ±
» ±◄تَمرينْ مُمَيَز !! = ¤ عضلآأت البَطن ¤ ±
» ±◄تَمرينْ مُمَيز !! = ¤ عَضلآأت البيسًََِبس ¤ ±
» ±◄تَمرينْ مُمَيز !! = ¤ عَضلآأت البيسًََِبس وعٌُضلاًَْت الكَْتف ¤ ±

صفحة 1 من اصل 1

|¦♦¦| حَصْرِيَآ •• تَمرينْ رِيَآضيْ مُمَيَزْ •• فَريق (أآلَرشَآأقة ) |¦♦¦|

الكلمات الدليلة للبرونزية :