تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور
منتدى المسلسلات التركية
اهلا و سهلا بك زائرنا الكريم

هذه الرسالة تفيد بأنك غير مسجل معنا لذلك تتشرف ادارة المنتدى بدعوتك للمشاركة معنا لتعم الفائدة
منتدى المسلسلات التركية
منتدى المسلسلات التركية
اهلا و سهلا بك زائرنا الكريم

هذه الرسالة تفيد بأنك غير مسجل معنا لذلك تتشرف ادارة المنتدى بدعوتك للمشاركة معنا لتعم الفائدة
منتدى المسلسلات التركية

منتدى المسلسلات التركية

منتدى المسلسلات التركية آخر اخبار المنتديات التركية
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
الإثنين مايو 25, 2015 8:10 pm
الثلاثاء مايو 13, 2014 11:10 am
الثلاثاء مايو 13, 2014 11:09 am
الثلاثاء مايو 13, 2014 11:09 am
الجمعة مايو 09, 2014 6:37 pm
الإثنين مارس 17, 2014 12:53 am
الإثنين مارس 17, 2014 12:49 am
السبت يناير 18, 2014 5:24 am
الإثنين يناير 13, 2014 9:21 pm
الأربعاء نوفمبر 20, 2013 4:37 am










planete lolo

 

  تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
maker style
عضومتالق
عضومتالق
maker style


ذكر
الجوزاء
•][ مُسآإهَمآتـﮯ ][• : 348
نقاط : 1044
السٌّمعَة : 0
•][ مِيلآدي ][• : 05/06/1997
•][ تَآريخِـﮯ ھ'نـآآ ][• : 09/07/2012
•][ عُمرـﮯ ][• : 27
mms : MMS

 تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Empty
مُساهمةموضوع: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور    تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور I_icon_minitimeالإثنين يوليو 09, 2012 7:52 pm


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مــسســآآ ء صبــآآح .,’. الــ  تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Icon

جبت لكم تمارين اللياقة الرشاقة بالصور

*-*-*-*-**-*-*-*-**-*-*-*-**-*-*-*-**-*-*-*-**-*-*-*-*


الإسترخاء على البطن
 تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Superman1

تمديد الذراعين الى الأمام ولاأرجل الى الوراء
 تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Superman2


الإسترخاء على الظهر مع رفع الركبة والساق على زاوية 90 درجة
 تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Reversecrunch1


رفع الركبة والساق اكثر الى الاعلى والى الامام
 تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Reversecrunch2


الوقوف على شكل مستقيم وتمديد الذراعين الى الامام
 تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Wallsit1



الإبقاء على نفس الطريقة والنزول ببطء نحو الأسفل
 تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Wallsit2



بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليسرى على شكل z واستقامة الرجل اليمنى الى الوراء
 تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Mountainclimber1


بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليمنى على شكل z واستقامة الرجل اليسرى الى الوراء
 تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Mountainclimber2


وضع الظهر على البالونة مع وضع اليدين خلف الرأس

 تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Boxerballcrunch1


الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الزراعين والرأس يمينا

 تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Boxerballcrunch2

الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الزراعين والرأس شمالا

 تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Boxerballcrunch3



بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة
 تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Ballcurl1


بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة مع رفع الساقين
 تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Ballcurl2



الإسترخاء مع بسط الزراع الأيسر والرجل اليسرى
 تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Resting



الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض
 تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Powerbridge1



الإرتكاز على الأرجل والذراعين ورفع مابين الركبة والصدر
 تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Powerbridge2


الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض ومد اليدين الى الأعلى

 تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Catapult1


تمديد الذراعين الى الأعلى مع النهوض بالصدر
 تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Catapult2



الجلوس مع رفع الركبة قليلا وبسط اليدين على الأرض
 تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Boatpose1


تمديد الأرجل الى الأمام والى الأعلى مع تمديد الذراعين بنفس الطريقة
 تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Boatpose2


التمدد على الجنب اليسار مع الإرتكاز على المرفق
 تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Transverseplank1


الإرتكاز على المرفق والأرجل ومد الجسم الى الأعلى مع تمديد الذراع الأيمن
 تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Transverseplank2




الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة
 تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Scissorkick1



الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى
 تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Scissorkick2


الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى مع إبعادهما عن بعضهما البعض
 تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Scissorkick3


تمديد الأرجل الى الأعلى ووضع الرجل اليسرى على الرجل اليمنى
 تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Scissorkick4



الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة
 تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Sixinches1



الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى
 تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Sixinches2



الإرتكاز على الأرجل والمرفقين ورفع الجسم الى الأعلى
 تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Plank














*-*-*-*-**-*-*-*-**-*-*-*-*
*-*-*-*-* اتـمنى ان تفيدكم هذه التمارين *-*-*-*-*
*-*-*-*-**-*-*-*-**-*-*-*-*


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى المسلسلات التركية :: الاسرة والمنزل :: شؤون آدم :: منتديات شؤون آدم :: لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى: