السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

قال صل الله عليه وسل (نعمتان مغبون فيهما كثير من الناس الصحة والفراغ) صدق الرسول الكريم

ممارسة الرياضة أمر جيد، ولكن الجيد أن نحرق السعرات الحرارية عندما نمارسها، فإذلك حتى أفضل. ركوب الدراجات، تسلق الصخور، الملاكمة، السباحة... إليك الرياضات العشرة الأوائل التي تستهلك أكبر قدر من الطاقة.


أولا : التزلج


كم سعر حراري؟ في المتوسط تحرق رياضة التزلج من 545 حتي 1 125 سعرا الحرارية كل ساعة.
لماذا؟ لأن التزلج رياضة تشغل جميع العضلات على أساس منتظم ومتواصل خلال الممارسة، ومن جهة أخري عندما يجبر المتزلج في الجو البارد جسمه علي السخونة فإنه يحرق مزيد من السعرات الحرارية.


لمن؟ لأولئك الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة ومعتادون علي ممارسة الألعاب والرياضات.
والحقيقة أن هذه الرياضة تتطلب جسدا على استعداد للخضوع لاختبار شاق، من ثم ليس هناك مجالا لمارستها بلا مبالاة، ومن أفضل الاسترشاد بالمتخصصين الذين يقدمون لك النصيحة لمتابعة الإيقاع .
وبالنسبة لأولئك الذين لم يمارسو الرياضة منذ وقتا طويلا، فمن الأفضل السير ببطء وبدأ الرياضة بشكل أقل صرامة للحصول على اللياقة وتجنب الإصابة.


ثانيا : ركوب الدراجات


كم سعر حراري ؟ في رياضة المتوسط ركوب الدراجات تحرق من 570 حتي 850 سعرا حراريا لكل ساعة.


لماذا ؟ لأنه عند ركوب الدراجات تعمل العضلات والمفاصل في الساقين وكذلك عضلات البطن والتنفس، بالإضافة إلى ذلك، يمكن لهذه الرياضة بناء العضلات حتى عندما نكون مبتدأين في مجال الرياضة.

وهناك ميزة أخرى هي أن الدراجة يمكن أن تزيد من قدرة الجهاز التنفسي والقلب.
لمن ؟ للجميع، إلا في حالات مشاكل المفاصل، وممارسة الدراجات لديها العديد من المزايا... أولا، ليس هناك سرعة مفروضة للمارسة، لذلك فمن الممكن القيام بها دون تدريب لعدة ساعات مسبقا.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن ركوب الدراجات يقوي عضلات المفاصل ويجنب صدمات المفاصل كما يحدث عند ممارسة العدو.

وأخيرا، ركوب الدراجات يحسن أيضا التنفس ومعدل ضربات القلب من خلال التدرب بانتظام من دون إفراط.