(1)
خصّص لنفسك ساعة واحدة للسباحة كل يوم. هذا نشاط مفيد جدا لنمو العظام لأن


بممارسة السباحة فإن الضغط الواقع على المفاصل و الناتج عن الجاذبيةالأرضية تخف بشكل
كبير. بتخفيف الضغط عن العظام فإن العظام تطول بحريّة

أكبر. يثبت صحة هذا النظرية دراسة ظاهرة طول قامة السباحون العالميون


الذين عادة يزيد طولهم عن المترين. إذا أحببتم فأدخلوا على google و

ابحثوا في سيَر بعض السبّاحين العالممين لتطمئن قلوبكم

2

إلزم رياضات القفز (كرة السلة، كرة الطائرة) ففي القفز - و أنا شاهد على


هذا - أثر كبير على زيادة نمو العظام. لكن لا تجهد نفسك و إنما عليك


بالقليل الدائم (20 دقيقة يوميا). أتذكر أني كنت أقفز يوميا على 10 فترات


(كل فترة مدتها دقيقتين) مع استراحة قصيرة بين كل فترة، فزاد طولي 2سم


خلال شهر. لكن لا تأخذ هذا كقاعدة فنسبة الزيادة تختلف بإختلاف الشخص


(3)


التدلي من قضيب عمودي يساعد على شدّ العمود الفقري. صفة ذلك أن تمسك بقضيب


مثبت بارتفاع مترين و فقط تتدلى و أنت تمسك القضيب و تتحمل وزن جسدك

المتدلي. هذا مفيد إلى نسبة معينة فالبعض قالوا أنه يزيد طول قامة الشخص


(2 و نصف سم) كل ثلاث أشهر. العيب فيه أن عضلات الذراعين تصبح بعد فترة

صلبة قوية. لكن الآن يمكن أن نحصل على نفس النتيجة باستعمال جهاز الميسونا

(4)

النوم ساعات كافية ليلا أي ما يعادل 7 ساعات
(5)

لا تقصّر في شرب الكمية الطبيعية من الماء و هي لترين يوميا

النجاح يكمن في استمراركم على ممارسة التمارين يوما لمدة ست أشهر قبل أن
تلاحظوا زيادة الطول بشكل ملحوظ