بـَرْنـَآمَجْ سَيُسَاعِدٌكَ عَلَى تَحِسِيْنْ لٍيَاقَتِكَ

السَــلامُ عـليكُــم ورحمــة الله وبـَـركــَاتـُـه

صبـــآح // مـســـآء آلـــوورد ..

مــرحـبـــآآآ ..

اهلا و سهلا و الف مرحبا

بأعضائنـا الكرام

مالدين قدمو ولا زالـو يقدمو ا بوسعهم لأنجاح منتدانا الغالــي بـَرْنـَآمَجْ سَيُسَاعِدٌكَ عَلَى تَحِسِيْنْ لٍيَاقَتِكَ W6w_w6w_20050428104439574ec48338a

بـَرْنـَآمَجْ سَيُسَاعِدٌكَ عَلَى تَحِسِيْنْ لٍيَاقَتِكَ W6w_w6w_20050428104439574ec48338a

مـقـدمـَـة :

كما يعرف الجميع فينا يريد ان يصبِحَ لديهِ جسم جيد او بالأحرى جسم لياقِي لذالك أقدم لكم الان برنامج جيد ومفيد

من قلمي يحتوي على معلومَاتٍ وعدة اشياء اخرى ستساعدكَ كثيرا في تحسين جسمِكَ وَجعلك شخص رياضي ..

_______________________

تفضوا هذا البرانامج الذي سيساعدكُم عَلَى ذالِكَ :

يـوم الاثنين :	ممارسة رياضة الركض لمدَة 30 دقيقة صَبَاحًا وَ بعض تمارين الضغطِ مساءاً
يـوم الثلاثَاءْ :	ممارسَة رياضَة منزلية للذراعيين واليدين لمدة ساعَةٍ وتمارين زيادة الطول !
يـوم الأربعَاء :	ممارسَة رِيَاضَة المشي بالظهر لمُدَةْ 30 دقيقَةٍ مع ممارسة بعض تمارين القدمين والفخضيْنْ .
يـوم الخميس :	ممارسة بعض تمارين البطنِ والصَدرِ وممارسة رياضة المشي من خلال الألة المتخصصة اذ آمكن .
يـوم الجمعَة :	ممارسَة بعض التمارين الخاصة لزيادة الطول والوزن اذ كنت تواجه مشاكل في طولك أو وزنكَ .
يـوم السبت :	ممارسة بعض تمارين الكتفين والرأس وكذالك ممارسة رياضة الركض لمدة نصف ساعَةْ .
يـوم الأحـد :	يوم الراحة من الرياضة والتمارين الرياضة والإسترخاء .

أتمنى ان يعجبكم هذا البرنامج أعلاه وبالتوفيق والقادم أفضل باذنِ الَلَهْ .

صفحة 1 من اصل 1

بـَرْنـَآمَجْ سَيُسَاعِدٌكَ عَلَى تَحِسِيْنْ لٍيَاقَتِكَ

الكلمات الدليلة للبرونزية :